바쁜 시대 속에서도 마음을 지키는 법
불안은 누구에게나 있습니다
스트레스와 불안은 피할 수 없는 감정입니다. 중요한 것은 그것을 어떻게 다루느냐입니다. 심리학은 불안을 통제할 수 있는 구체적인 전략들을 제공합니다.
1. 스트레스 인지의 첫걸음: 자기 인식
내가 지금 어떤 스트레스 상황에 처해 있는지 정확히 인식하는 것이 시작입니다. 구체적인 스트레스 상황을 쓰거나 말로 표현해보세요.
2. 심호흡과 긴장 이완 기법
불안을 느낄 때에는 복식호흡을 반복해 보세요. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 자율신경계가 안정되며 심리적 긴장이 완화됩니다.
3. 일과 휴식의 균형 유지
장기적인 스트레스 해소를 위해선 주기적 회복이 필요합니다. 하루에 10분만이라도 산책하거나 차 한 잔을 마시는 시간을 가지는 것만으로도 회복탄력성이 향상됩니다.
4. 불안을 위한 '걱정 박스' 만들기
걱정이 많을 땐 그것을 종이에 적고 박스에 넣는 ‘걱정 박스’ 기법을 사용해보세요. 시각화된 걱정은 두려움을 줄이고 통제감을 높여줍니다.
5. 감정 공유하기
믿을 수 있는 사람과의 대화는 불안 해소에 탁월합니다. 말을 함으로써 감정이 분해되고, 더 이상 나를 지배하지 못하게 됩니다. 전문가 상담도 좋은 선택입니다.