마음을 다스릴 줄 아는 사람이 삶을 주도합니다
감정 관리가 자기관리의 핵심인 이유
감정은 행동과 선택에 직결되는 요소입니다. 작은 감정 폭발이 인간관계, 업무, 자기효능감에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 성숙한 자기관리는 ‘감정’에서 시작됩니다.
1. 감정 인식 훈련
감정을 억누르기보다 정확히 인식하는 것이 첫 단계입니다. "지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있는가?"라는 질문을 자주 스스로에게 던져보세요.
2. 반응 대신 대응하기
감정 자극에 즉시 반응하지 말고, 잠시 멈추는 연습을 해보세요. 3초의 침묵이 갈등을 줄이고, 더 나은 결정을 가능하게 만듭니다.
3. 마음 챙김 실천
하루 5분이라도 현재의 감정과 생각에 집중하는 마인드풀니스(mindfulness)는 감정 기복을 줄이고, 자율신경계를 안정시킵니다.
4. 감정 표현하기
감정을 억제하면 오히려 스트레스가 증가합니다. 일기 쓰기, 말로 표현하기 등 건강한 방식으로 감정을 풀어주는 것이 중요합니다.
감정 관리도 연습이 필요합니다
감정을 다스리는 사람은 외부 환경에 휘둘리지 않습니다. 성숙한 자기관리는 감정을 이해하고 다루는 데서부터 시작됩니다. 지금 내 마음의 상태를 들여다보는 연습을 해보세요.